适合电脑族的颈椎瑜珈

上一篇 / 下一篇  2007-04-17 21:05:39 / 个人分类：生活

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      5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。绿色建筑博客*MgMy/~n

绿色建筑博客.LG&b$I:v N&a6O

      练习时间:每日练习。绿色建筑博客*`!G"DT*R+@}

9DF~2K2L)JZ d0      金刚鱼式

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绿色建筑博客e:e;d.nl4Lmv!Y_,A7o

SGU3p(o[BU0      动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

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d\;A7[#Z"H/~0      作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

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     猫伸展式

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      动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。绿色建筑博客:i)w!|c-},[?

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      作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

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      动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。 绿色建筑博客 Ai'TDK(@0M5O

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      作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。绿色建筑博客$UFwY#iZ\'V|3fI

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TAG: 生活

引用 删除 风之恋   /   2007-05-09 13:48:21
真的有效吗？
糖糖主义 引用 删除 caocao943   /   2007-04-18 08:51:59
好方法，但是我不能坚持，呵呵
 

评分：0

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